Technique d’auto-hypnose de Betty Erickson
Probablement l’une de mes techniques favorites, c’est la technique d’auto-hypnose d’Elizabeth (Betty) Erickson.
Elizabeth Erickson était la femme du psychiatre Milton Erickson, M.D., l’une des plus grandes sommités de l’hypnothérapie moderne.
À l’époque, j’avais appris cette technique pour m’aider avec l’insomnie. Mais j’ai rapidement réalisé qu’elle pouvait être utile pour beaucoup plus que juste l’insomnie.
Pour moi, c’est important que lorsqu’on fait de la croissance personnelle et/ou de l’auto-hypnose, qu’on puisse s’amuser en le faisant.
Et maintenant, quand je fais cette technique, c’est exactement ça que je ressens. Je ressens que je m’amuse tout en m’améliorant et en m’aidant.
J’ai donc pensé bonifier mon site en vous partageant cette technique ici aujourd’hui.
Voici donc la technique d’auto hypnose de Betty Erickson telle que je la pratique.
Technique d’auto-hypnose de Betty Erickson
Cette technique demande que l’on concentre notre attention sur les choses que l’on voit, entend et ressent.
L’on concentre notre attention sur ces éléments pour occuper notre esprit conscient. Quand notre esprit conscient est occupé de la sorte, l’esprit subconscient lui est libre de travailler sur les objectifs que vous lui donnez.
Avant de vous décrire les détails spécifiques de la technique, j’aimerais faire un survol des étapes précédant l’auto hypnose :
- Assurez-vous d’être dans un endroit calme et dans une position confortable et sécuritaire.
- Donnez-vous une limite de temps et proclamez-la à voix haute. Ex. : je pars maintenant en auto-hypnose pour une période de 15 minutes.
- Donnez-vous une autosuggestion reliée à l’objectif de votre session d’auto-hypnose. EX. : Je m’endors de plus en plus rapidement le soir et me sens reposé et revitalisé à mon réveil.
Maintenant, voici les détails spécifiques du cycle externe de la technique :
- Regardez fixement un point dans la pièce ou vous êtes en ce moment. Garder vos yeux fixés sur un objet ou une partie de la pièce. Utiliser votre vison périphérique. Ne bougez pas la tête.
- Maintenant, prenez conscience de 3 choses que vous voyez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 3 affirmations consécutives telles que :
« Je vois la lampe… je vois la chaise… je vois la plante… »
- Maintenant, prenez conscience de 3 choses que vous entendez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 3 affirmations consécutives telles que :
« J’entends le cadrant… j’entends la voiture rouler dans la rue… j’entends les bruits de mon estomac… »
- Maintenant, prenez conscience de 3 choses que vous ressentez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 3 affirmations consécutives telles que :
« Je sens mes cuisses sur la chaise… je sens la chaleur du calorifère… je sens la relaxation en moi… »
- Prenez conscience de 2 choses que vous voyez en ce moment.
- Prenez conscience de 2 choses que vous entendez en ce moment
- Prenez conscience de 2 choses que vous ressentez en ce moment
- Prenez conscience de 1 chose que vous voyez en ce moment.
- Prenez conscience de 1 chose que vous entendez en ce moment
- Pour la dernière chose que vous ressentez, dites : « je sens l’envie de fermer les yeux ». Maintenant, fermez les yeux et tournez votre attention vers l’intérieur.
Maintenant, voici les détails spécifiques du cycle interne de la technique :
Maintenant, répétez le processus décrit ci-dessus, dans le cycle externe, mais cette fois si en observant ce qu’il se passe a l’intérieur de vous. Observez ce qu’il se passe dans votre esprit. Observez ce que vous voyez, entendez et ressentez.
Il se pourrait que ce soit des choses que vous imaginez ou des scènes que vous vous remémorez. Ça pourrait être n’importe quoi qui apparait spontanément dans votre esprit comme un objet, une photo, un son, une sensation et même une émotion.
Faites la même chose avec vos représentations internes. Laissez venir à la conscience 3 choses que vous voyez. Laissez venir à la conscience 3 choses que vous entendez. Laissez venir à la conscience 3 choses que vous ressentez.
Continuez avec 2-2-2 et 1-1-1 de chaque.
Si vous le désirez, tout ce cycle interne peut être répété pour prolonger la durée de la séance.
Ou dans le cas de l’insomnie, ce processus interne peut se poursuivre jusqu’à tant que le sommeil s’en suive.
Émerger du processus
Si votre objectif étais de vous endormir, et bien nul besoin d’émerger… Laissez-vous tout simplement aller.
Pour tous autres objectifs, lorsque vous avez l’intuition que la séance est terminée, dites-vous quelque chose du genre de :
« Je vais maintenant ouvrir mes yeux et je vais me sentir merveilleusement bien et totalement alerte »
Maintenant, ouvrez vos yeux et observez comment bien vous vous sentez.
Voilà ce qui conclut La technique d’auto-hypnose de Betty Erickson!
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Dominic Lamoureux
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Super. Ca parrait egalement etre une bonne technique d approfondissement a faire decouvrir. Merci
Ps : petite erreur dans la billet “s’en suive” et non “sans suivre” pas grave;-)
Merci pour le commentaire et merci pour la faute! 😉
Bonjour,
Cela fait longtemps que l’autohypnose m’intéresse mais je ne savait pas comment commencer.
Je trouve que votre méthode est facile et simple à intégrer .
Merci et bonne journée.
C’Est vrai que cette méthode est simple et agréable, bonne chance dans tes découvertes! Et merci pour le commentaire!
Merci Dominic,bon travail de planification personnelle
et integration ds une nouvelle technologie
remi
Je vais essayer ça dès que possible, merci pour l’investissement, continuez comme ça ! 🙂
Et merci à toi Jordan de me laisser un commentaire. Amuse-toi bien avec cette technique!
Bonjour,
J’ai du mal à comprendre comment utiliser cette méthode pour s’endormir car généralement on est dans l’obscurité pour dormir… donc on ne peut rien voir dans le cycle externe de la méthode, aussi comment faire ?
Bonjour Foman,
La question est très bonne! Pour ma part, étant donné.que je connais déjà très bien le décor de ma chambre, je ne fais que la technique interne s’il s’agit de m’en servir pour aider à l’endormissement. Je peux même faire la phase interne quelquefois d’affilée s’il le faut. Sinon, si l’on veut se programmer d’avance (ce qui est préférable a mon avis), l’ont fait la technique complète au préalable avec une autosuggestion pour éduquer son esprit.
Bonsoir, je débute en auto hypnose et j’ai essayé 3 fois votre mp3. Une fois je me suis endormi au moment du compte à rebours. Les 2 autres fois j’ai été au bout. j’ai le sentiment que ça marche mais y a t il un signe spécifique qui le prouve ? combien d’écoute préconisez vous avant de pouvoir se passer du guide de la voix ? en tout cas merci pour votre mp3 et votre site.
La réponse c’est : autant de fois qu’il est nécessaire! Mais dans un autre ordre d’idée, tu peux très bien faire une session d’auto-hypnose sans le MP3. La vie est un jeu, donc on s’amuse à essayer des choses. Si ça adonne que tu trouves quelque chose qui fonctionne pour toi, eh hop, ta trouver un cheval gagnant! Bonne chance!
Je débute mais j’y crois Si çà améliore et gueri même les troubles psychologiques, y a t’il une action sur des affections lésionnelles telles que l’emphyseme ou l’arthrose?
MERCI
Avant tout, je ne suis pas médecin. Donc toujours s’informer avec un docteur en médecine pour ce qui est de ta santé. Par contre, il est de mon opinion que si l’inconscient est « proprement conditionné » l’on a beaucoup plus de chance de voir une guérison, ou du moins un mieux-être s’installer. En fait, je te relance la balle. Pratique l’auto-hypnose et revient nous voir avec la réponse! Bonne chance. 🙂
Bonjour Dominic!
J’aime beaucoup ton site,cependant lors du téléchargement sur mon ipad ça coupe souvent ce qui me dérange dans le processus bénéfique de la séance en cours. Peux tu m’aider stp.Merci
Ah! Ben l’idéal c’Est de le télécharger sur un ordinateur, de le sauvegarder et de le transférer sur le « IPad » ensuite. Quoique possiblement l’on peut le télécharger sur le IPAD directement, mais je ne suis pas familier avec les produits APPLE. Ce que je sais, Riche et Zen n’est pas optimisé pour faire du « Streaming ». Ce qui veut dire que de l’écouter sur le site même ne donnera jamais l’effet désiré. J’espère que ça répond bien à ta question. Merci!
Bonjour à tous … Je vous souhaite une bonne promenade en état d’auto-hypnose …. Je pratique assez régulièrement depuis déjà une bonne dizaine d’années …. Que du bonheur …. A force de pratiquer, vous serez à même de pouvoir vous auto-hypnotiser en tout lieu en tout moment et vous maîtriserez également la durée… Bonne journée à tous
Bonjour Michel et merci pour le commentaire et la contribution!
Dominic
Merci pour cette technique.
Je vais la tester des que possible et essayer de ne pas m’ endormir pendant la phase de relaxation.
Je suis certain que ca fonctionne! Bonne chance et bon sommeil!
Dominic
Dominic,
Merci pour l’invitation à s’endormir en auto-hypnose avec Betty Erickson !!! Je prend mon oreiller et à mon réveil je te tien au courant.
Claude
Super Claude et merci pour le commentaire!
Dominic
Merci beaucoup pour cette technique, je vais essayer des que possible, bonne chance et continuez comme ça
.
salut Dominic,
Ici sebastien, l’auto hypnose m ‘aide beaucoup… Merci… Toute fois je parviens dificilement à visualiser sur la phase interne, c’est plus des pensé que des image qui me vienne à l’esprit… Peut on attendre indifiniment avant qu’apparaisse une image?
Si vous n’arrivez pas a visualiser, tentez plutôt d’imaginer! Au mieux, faites semblant que vous pouvez “voir”! 😉
Bien cordialement,
Dominic
La découverte de l’hypnose par ton site est merveilleuse. Pour me relaxer, trouver le calme à l’intérieur, ça marche très fort. Alors que pendant la méditation, je met longtemps pour me concentrer et être réellement à l’écoute de moi-même. Je suis souvent distrait par mes pensées.
L’hypnose me déconnecte rapidement de l’extérieur pour me retrouver centrer sur mon état intérieur.
Je vais l’utiliser pour travailler sur mes comportements que je veux changer et on verra bien si ça marche!
Bonsoir Monsieur Dominic! j’ai vraiment aimé votre méthode et cette technique d’autohypnose. Je vais l’ajouter à la première que je pratique déjà et je la pratiquerai. Merci.
L’autohypnose est genial comme technique de repos .
Merci Dominic! J’ai bien adoré cette technique d’hypnose eriksonnienn, elle donne la possibilité d’effectuer un changement remarquable avec votre technique communicative!
Amicalement,
Wicem