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Technique d’auto-hypnose de Betty Erickson

Technique d’auto-hypnose de Betty EricssonProbablement l’une de mes techniques favorites, c’est la technique d’auto-hypnose d’Elizabeth (Betty) Erickson.

Elizabeth Erickson était la femme du psychiatre Milton Erickson, M.D., l’une des plus grandes sommités de l’hypnothérapie moderne.

À l’époque, j’avais appris cette technique pour m’aider avec l’insomnie. Mais j’ai rapidement réalisé qu’elle pouvait être utile pour beaucoup plus que juste l’insomnie.

Pour moi, c’est important que lorsqu’on fait de la croissance personnelle et/ou de l’auto-hypnose, qu’on puisse s’amuser en le faisant.

Et maintenant, quand je fais cette technique, c’est exactement ça que je ressens. Je ressens que je m’amuse tout en m’améliorant et en m’aidant.

J’ai donc pensé bonifier mon site en vous partageant cette technique ici aujourd’hui.

Voici donc la technique d’auto hypnose de Betty Erickson telle que je la pratique.

Technique d’auto-hypnose de Betty Erickson

Cette technique demande que l’on concentre notre attention sur les choses que l’on voit, entend et ressent.

L’on concentre notre attention sur ces éléments pour occuper notre esprit conscient. Quand notre esprit conscient est occupé de la sorte, l’esprit subconscient lui est libre de travailler sur les objectifs que vous lui donnez.

Avant de vous décrire les détails spécifiques de la technique, j’aimerais faire un survol des étapes précédant l’auto hypnose :

  1. Assurez-vous d’être dans un endroit calme et dans une position confortable et sécuritaire.
  2. Donnez-vous une limite de temps et proclamez-la à voix haute. Ex. : je pars maintenant en auto-hypnose pour une période de 15 minutes.
  3. Donnez-vous une autosuggestion reliée à l’objectif de votre session d’auto-hypnose. EX. : Je m’endors de plus en plus rapidement le soir et me sens reposé et revitalisé à mon réveil.

Maintenant, voici les détails spécifiques du cycle externe de la technique :

  • Regardez fixement un point dans la pièce ou vous êtes en ce moment. Garder vos yeux fixés sur un objet ou une partie de la pièce. Utiliser votre vison périphérique. Ne bougez pas la tête.
  • Maintenant, prenez conscience de 3 choses que vous voyez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 3 affirmations consécutives telles que :

« Je vois la lampe… je vois la chaise… je vois la plante… »

 

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  • Maintenant, prenez conscience de 3 choses que vous entendez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 3 affirmations consécutives telles que :

« J’entends le cadrant… j’entends la voiture rouler dans la rue… j’entends les bruits de mon estomac… »

  • Maintenant, prenez conscience de 3 choses que vous ressentez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 3 affirmations consécutives telles que : 

« Je sens mes cuisses sur la chaise… je sens la chaleur du calorifère… je sens la relaxation en moi… »

  • Prenez conscience de 2 choses que vous voyez en ce moment.
  • Prenez conscience de 2 choses que vous entendez en ce moment
  • Prenez conscience de 2 choses que vous ressentez en ce moment
  • Prenez conscience de 1 chose que vous voyez en ce moment.
  • Prenez conscience de 1 chose que vous entendez en ce moment
  • Pour la dernière chose que vous ressentez, dites : « je sens l’envie de fermer les yeux ». Maintenant, fermez les yeux et tournez votre attention vers l’intérieur.

Maintenant, voici les détails spécifiques du cycle interne de la technique :

Maintenant, répétez le processus décrit ci-dessus, dans le cycle externe, mais cette fois si en observant ce qu’il se passe a l’intérieur de vous. Observez ce qu’il se passe dans votre esprit. Observez ce que vous voyez, entendez et ressentez.

Il se pourrait que ce soit des choses que vous imaginez ou des scènes que vous vous remémorez. Ça pourrait être n’importe quoi qui apparait spontanément dans votre esprit comme un objet, une photo, un son, une sensation et même une émotion.

Faites la même chose avec vos représentations internes. Laissez venir à la conscience 3 choses que vous voyez. Laissez venir à la conscience 3 choses que vous entendez. Laissez venir à la conscience 3 choses que vous ressentez.

Continuez avec 2-2-2 et 1-1-1 de chaque.

Si vous le désirez, tout ce cycle interne peut être répété pour prolonger la durée de la séance.

Ou dans le cas de l’insomnie, ce processus interne peut se poursuivre jusqu’à tant que le sommeil s’en suive.

Émerger du processus

Si votre objectif étais de vous endormir, et bien nul besoin d’émerger… Laissez-vous tout simplement aller.

Pour tous autres objectifs, lorsque vous avez l’intuition que la séance est terminée, dites-vous quelque chose du genre de :

« Je vais maintenant ouvrir mes yeux et je vais me sentir merveilleusement bien et totalement alerte »

Maintenant, ouvrez vos yeux et observez comment bien vous vous sentez.

Voilà ce qui conclut La technique d’auto-hypnose de Betty Erickson!

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À plus ;)

Dominic Lamoureux

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