Technique de relaxation musculaire

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Technique de relaxation musculaire

Technique de relaxation musculaireCette technique de relaxation musculaire consiste à tendre et à relâcher plusieurs groupes musculaires. Il s’agit de tendre un groupe musculaire à la fois pendant une période de 5 secondes et de les relâcher rapidement par la suite.

Après avoir relâché la tension dans vos muscles, prenez quelques instants pour observer la différence de sensation de vos muscles qui sont maintenant bien plus détendus qu’ils l’étaient aux paravents.

Voici donc cette technique de relaxation musculaire :

Prenez conscience de toutes vos tensions musculaires.

1- Pour commencer, tendez les muscles de vos pieds en recourbant vos orteils (vers le bas). Relâchez.

2- Tendez maintenant les muscles de vos mollets en pointant vos orteils (vers le haut). Relâchez.

3- Tendez maintenant les muscles de vos cuisses. Relâchez.

4- Tendez maintenant les muscles de vos fesses en les serrant l’une contre l’autre. Relâchez.

5- Tendez maintenant les muscles du bas de votre dos en décrivant doucement un arc vers l’arrière. Relâchez. Faites bien attention ici si vous avez des douleurs lombaires.

6- Tendez maintenant les muscles de votre estomac en contractant votre ventre vers l’intérieur. Relâchez.

7- Tendez maintenant les muscles de votre poitrine en prenant une grande inspiration, retenez-la, et expirez lentement. Visualisé votre tension sortir en même temps que votre expiration.

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8-Tendez maintenant les muscles de vos omoplates en poussant vos omoplates vers l’arrière, un peu comme si vous vouliez que vos omoplates se touchent. Relâchez.

9- Tendez maintenant les muscles de vos épaules en les remontant, comme si vous vouliez que vos épaules touchent vos lobes d’oreilles. Relâchez.

10- Tendez maintenant les muscles de vos triceps en dirigeant vos bras bien droits vers le sol et en bloquant votre coude. Relâchez.

11- Tendez maintenant les muscles de vos biceps en dirigeant vos avant-bras vers vos épaules, pour gonfler vos biceps. Relâchez.

12- Serrez maintenant les muscles de vos poings. Relâchez.

13- Tendez maintenant les muscles de votre cou en penchant votre tête vers l’arrière, comme si vous vouliez vous toucher le dos avec la tête. Faites bien attention de ne pas vous blesser ici. Faite des mouvements lents.

14- Tendez maintenant les muscles de vos mâchoires en ouvrant grand votre bouche. Relâchez.

15- Tendez maintenant les muscles de vos paupières en les fermant serrées. Relâchez.

16- Tendez maintenant les muscles de votre front en essayant de lever vos sourcils le plus hauts possible. Relâchez.

Après chaque étape, observez et prenez bien conscience de la détente de vos muscles. Donnez-vous au moins une période de 10 secondes pour en prendre connaissance.

Permettez maintenant à la relaxation de s’étendre doucement à tout votre corps.

Si une tension subsistait, vous n’avez qu’à apporter votre conscience à cet endroit et y apporter la détente par la seule force de votre imagination.

Si après un certain temps vous développez une facilité à vous détendre physiquement, il n’est plus nécessaire de tendre les groupes de muscle comme décris dans cette technique de relaxation musculaire.

Portez tout simplement votre attention sur toutes les parties de votre corps en les imaginant et en leur apportant progressivement la détente par la pensée ( pieds, mollets, cuisses, fesses, abdomen, plexus solaire, poitrine, bas du dos, colonne vertébrale, haut du dos, mains, avant-bras, bras, épaules, coup, arrière du crâne, cuir chevelu, front, visage, mâchoire).

Voilà, la technique de relaxation musculaire est aussi facile que ça. Amusez-vous bien à la pratiquer et surtout, bonne détente!

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Dominic Lamoureux

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